認知療法 1

うつ病の認知療法・認知行動療法
（患者さんのための資料）
厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業
「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」

目次
１．うつ病とは？
２．認知療法・認知行動療法とは？
３．行動活性化
４．コラム法
５．自分の心の法則に気づきましょう
６．問題を解決するコツ
７．対人関係のコツ
８．治療を終了するにあたって

本マニュアルは、厚生労働省こころの健康科学研究事業「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」補助金で作成しました（編集：慶應義塾大学認知行動療法研究会）。

１．うつ病とは
うつ病はめずらしくありません
うつ病は日本人の約1５人に１人が経験する身近なものです。
☆どんな人がうつ病にかかりやすいか
・年齢、職業などに関係なく誰でもかかります。
・几帳面で責任感や正義感が強く、他人から信頼される真面目な人、その一方で、上手な手抜き
ができず、自分一人で責任を抱え込んでしまいがちな人がなりやすいともいわれています。
・性格や心の弱さのせいではありません。
うつ病の症状
? 気分の症状
抑うつ気分
悲哀感
不安感，イライラ
? 行動の症状
興味の喪失，集中力の低下
意欲低下
焦燥
? 思考の障害
些細なことへのこだわり，悲観的な考え方，自責感
自殺念慮，自殺企図
? 身体の症状
全身倦怠感，易疲労性
不眠，食欲低下，性欲減退
頭痛，頭重，肩こり
口渇
動悸
咽喉頭異常感，胃部不快
頻尿
思考、気分、行動、身体反応の４つの領域の症状は、それぞれ関連しあっています
☆うつ病の原因はなに？
うつ病のはっきりした原因はわかっていませんが、ストレスをきっかけに起こることが多くあります。
ストレスには2種類あります
大きなストレス
病気、離別・死別、転職、配置転換、引越し･･･
小さなストレスのつみかさなり
仕事・学業上のストレス、日々の人間関係、孤独感･･･