ストレス解消

日頃からストレス管理をしていても、時には仕事や家庭の理由で、避けがたいストレスを受ける事はあるものです。生じてしまったストレスを軽減するには、どうしたらよいのでしょうか。
ストレスから解放されるということは、リラックスするという事と同義です。リラックスしている状態が、ストレスを感じている状態の反対の状態なのです。
つまり、ストレスを軽減するには、当たり前のようではありますが、リラックスする状態を作り出せば良いのです。

では、リラックスするとは、どういう事なのでしょうか。
リラックスには、自律神経（交感神経と、副交感神経）が大きく関係しています。

副交感神経を活発に

人間の神経には自律神経と随意神経があります。随意神経とは自分の意志で動かせる神経です。一方で、自律神経は自分の意志ではコントロールできない神経です。例えば、「胃の収縮をしてみてください」と言われても、普通は出来ません。これが自律神経です。
自律神経は、気付かないところで極めて重要な役割を果たしています。
自律神経には、交感神経（こうかんしんけい）と、副交感神経（ふくこうかんしんけい）があります。よく、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキに喩（たと）えられます。
何かに一生懸命になって集中しているときや緊張したとき、そのようなときには交感神経がよく使われ、ゆったりリラックスした状態では副交感神経が使われるからです。

交感神経　【こうかんしんけい】

外界からの刺激（ストレッサー）に対して反応する自律神経系のひとつで、副交感神経と相反する作用をもち生体内のホルモンなどを制御している。交感神経優位は緊張した状態を指し、インスリン作用がブロックされ高血糖になりがち。また睡眠不足にも陥りやすい。

副交感神経　【ふくこうかんしんけい】

外界からの刺激（ストレッサー）に対して反応する自律神経系のひとつで交感神経と相反する作用をもち、生体内のホルモンなどを制御している。副交感神経優位はリラックスした状態を指し、胃液や唾液の分泌は高まり、血管は拡張し、手や足は温かくなる。

ストレスで悩んでいる人は、交感神経が活発になっている状態、つまりアクセルが全開になっている状態と言えるでしょう。ですから、ブレーキをかけて休む、つまり副交感神経を活発にさせる必要があるのです。
副交感神経が活発になっている状態が、リラックスしている状態です。
ストレスを感じているときほど交感神経は活発になり、リラックスするほど副交感神経が活発になるのです。
この副交感神経は、自分でコントロールできない自律神経ですが、実はある程度はコントロールできます。この副交感神経を活発化してリラックスした状態にもっていくことが、ストレスマネジメント、つまりストレスの解消、軽減、回避そのものなのです。

リラックス法

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